Úterý, 11 února 2020 / Published in Novinky

Kalorický výdej a příjem je klíčový pro zdravé hubnutí. Pokud dokážeme vytvořit kalorický deficit, tak budeme postupně hubnout.

Začněme od základů, a to tím, co to vůbec kalorický deficit je. Aby naše tělo správně fungovalo, tak mu musíme dodávat energii v podobě jídla, které tělo rozloží, zpracuje a přemění na energii, kterou vyjadřujeme v kaloriích. Tyto kalorie pomáhají tělu správně fungovat, napomáhají nám k pohybu, dýchání a všem procesům, které se v těle dějí.
Abychom zdravě hubli, tak je nutné přijímat méně kalorií, než naše tělo spotřebuje.

Pro to, abychom si dokázali správně nastavit svůj kalorický deficit, je nutné znát co nejpřesněji svůj denní příjem kalorií.

Abychom si mohli správně spočítat kalorický deficit, tak je nutné znát hodnotu svého bazálního metabolismu (zkratka: BMR). Ten zjistíme relativně snadným výpočtem:

BMR: 655 + (9,6 x váha v kg) + (1,8 x výška v cm) – (4,7 x věk v letech)

Výpočet v praxi pro 29 letou ženu, která váží 70 kilo a měří 170 centimetrů:

 BMR: 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 29) = 1496,7 kcal.

Bazální metabolismus této ženy je 1496,7 kcal, což je hodnota, pod kterou by se svým energetickým příjmem neměla dostat.
Pokud bychom delší dobu konzumovali méně kalorií, tak mohou nastat závažné zdravotní potíže, jelikož tělo nebude dostávat to, co potřebuje. Nižší příjem nám stejně nepomůže v hubnutí. Mnoho lidí si myslí, že čím méně bude jíst, tím rychleji bude hubnout – OMYL. Jelikož naše tělo se nízkému příjmu přizpůsobí, najede do režimu ohrožení, a začne si vše ukládat. Tudíž i lidi, kteří jedí velmi málo, tak mohou mít nadváhu.

Pokud už známe hodnotu bazálního metabolismu, tedy hodnotu, aby naše tělo přes den fungovalo i bez pohybu. Samozřejmě většina z nás jen neleží, a máme nějaké povinnosti, které také vyžadují pohyb. Musíme tedy v našem kalorickém příjmu počítat i s tímto pohybem. Pohyb zahrneme tak, že k našemu BMR při-násobíme odpovídající koeficient TDEE:

Koeficienty TDEE

Malá aktivita (sedavé zaměstnání): BMR x 1,1

Lehká aktivita (žena v domácnosti, práce ve stoje): BMR x 1,275

Střední aktivita (zaměstnání se svižným pohybem): BMR x 1,35

Vysoká aktivita (pohybové zaměstnání): BMR x 1,525

Při-násobením pohybového koeficientu získáme počet kalorií, které bychom měli za celý den sníst, abychom si udrželi aktuální váhu.

V praxi: Stejná žena, jako výše má v průběhu dne střední pohybovou aktivitu:

BMR: 1496,7kcal

Střední pohybová aktivita: 1,35

Celkový kalorický výdej: 1496,7 x 1,35 = 2020,1 kcal

Tato žena by měla za den přijmout 2020,1 kalorií.

Kalorický deficit

Abychom dosáhli kalorického deficitu, tak musíme od našeho celkového příjmu odečíst 15 – 20%:

2020,1 x 0,15 = 303 kcal

2020,1 – 303 = 1717,1 kcal

Žena z příkladu by měla za den přijmout zhruba 1717,1 kcal, aby zdravě hubla.

Nezapomeňte na pohybovou aktivitu!!

Při výpočtu kalorického příjmu bychom měli také zohlednit cvičení a aktivity, které jsme udělali v daném dni navíc a nepočítáme s nimi v koeficientu TDEE. Je tedy vhodné si vypočíst kalorický příjem 2x a to pro dny, kdy necvičíme a pro dny, kdy cvičíme a máme více pohybu. Je velmi těžké odhadnout, kolik kalorií spálíme při cvičení, jelikož každý trénink může být jinak intenzivní. Dobrým pomocníkem jsou fitness hodinky, které nám prozradí alespoň orientační kalorický výdej při cvičení. Pokud hodinky nemáme, v průměru počítáme, že hodinovou intenzivní aktivitou spálíme zhruba 400 – 500 kcal.

Pokud víme, že při tréninku spálíme zhruba 450 kcal, tak musíme o tolik kalorií přijmout v potravě navíc, abychom se nedostali pod hodnotu bazálního metabolismu.

Více můžete konzultovat s trenérkami ve fitness RedFit.

Pondělí, 19 srpna 2019 / Published in Nezařazené, Novinky

Stále se nemůžete zorientovat v záplavě informací a rad o tom, jak správně zhubnout? Po přečtení článku budete mít konečně jasno, jak se zdravě dopracovat ke své vysněné postavě!

  1. KALORICKÝ DEFICIT je tím skutečným kouzelným klíčem k úspěšnému hubnutí. Zjednodušeně řečeno – kalorický deficit je stav, kdy během dne přijmete o něco méně energie, než jí vydáte. Jakmile tento správně nastavený deficit vytvoříte, začne vaše tělo automaticky hubnout.
  2. VYVÁŽENÁ STRAVA je samozřejmě nezbytnou součástí, pokud chcete změnit a zlepšit svůj životní styl. Jak se říká, zdravá strava je 70% úspěchu při redukci hmotnosti. Při výběru potravin však nejde jen o to, zda nám pomohou s hubnutím. Dbejte především na to, aby vybrané potraviny byly zdrojem kvalitních makroživin.
  3. PRAVIDELNÝ POHYB jde ruku v ruce se zdravým a vyváženým jídelníčkem. Díky pohybu vydáte více energie a snáze si tak udržíte potřebný kalorický deficit. Pravidelná sportovní aktivita vaše tělo také přirozeně vyrýsuje a v neposlední řadě vám pomůže předejít i mnoha zdravotním obtížím.
  4. ODPOČINEK je stejně důležitý jako žít aktivní život. Vaše tělo i mysl potřebuje být v neustálé rovnováze. A tak, po dobře odtrénovaném tréninku, je třeba nechat tělo, aby si odpočinulo a mělo čas na regeneraci. Základem je samozřejmě pravidelný a kvalitní spánek. Mimo něj byste měli své tělo pravidelně relaxovat pomocí masáží, saunování apod.
  5. POZITIVNÍ MYSL se zdá být zanedbatelným bodem, avšak zdání může klamat. Pokud je naše tělo a mysl v nepohodě, velmi snadno se to může odrazit na naší snaze o hubnutí. Jsme náchylnější k nemocem, ale i k tomu porušit náš nový režim – ať už ve stravování, či tréninku. Proto se snažte hubnutím co nejméně stresovat a radovat se z každého malého pokroku.

V příštím článku se dočtete… Kalorický deficit: co to je a jak se k němu dopočítat

Středa, 29 května 2019 / Published in Novinky

Trenérka Power Plate 

Do dámského fitness Red Fit, Českomoravská 18, Praha 9 hledáme novou šikovnou kolegyni na pozici trenérka Power Plate.

Vhodné pro studentky nebo absolventky.

Náplň práce:

V jednotlivé dny se bude jednat o samostatné vedení osobních tréninků na Power Plate a zajištění chodu v dámském fitness Red Fit. 

Požadujeme:

Vzdělání či certifikaci na jednu či více z výše uvedených oblastí – ostatní zaškolíme!

Spolehlivost, samostatné jednání, proklientský přístup, chuť učit se novým věcem a týmového ducha. Lásku ke cvičení 🙂

Praxe není vyžadována.

Nabízíme:

Pravidelnou pracovní dobu: ÚT a ČT 8 – 20 (polední pauza), NE 14 – 20

Finanční ohodnocení za odpracované hodiny, provize z prodeje, plus další bonusy dle konkrétních zaměření.

Nástup možný IHNED – brigádně. Od září pravidelně.

Práci v mladém a rodinném kolektivu.

Bonusy formou fitness zdarma, slev na služby našeho salonu (kosmetika, masáže, Body Wraps). Firemní večírky a akce. Možnost kariérního postupu – možnost zaměřit se na více činností (skupinové lekce, kurzy, služby v salonu).

 

V případě zájmu zašlete životopis s fotografií na e-mailu: provozni@redfit.cz

Středa, 11 července 2018 / Published in Novinky

Milé maminky a budoucí maminky,

rády bychom Vás pozvaly na naše nové skupinové lekce Cvičení pro maminky s dětmi.

 

Kruhový trénink pro maminky s dětmi | Aktivní maminky s dětmi

pondělí a pátek 11:00 – 12:00

Chcete cvičit a dostat se zpět do kondice, ale nemáte hlídání? Nevadí, vezměte své děti s sebou a užijte si zábavu při společném cvičení. Děti během lekce zapojíme do společného pohybu, nebo je necháme, ať si hrají. Lekce se zaměřuje na posílení a protažení celého těla, ať už s vlastní váhou, nebo pomůckami.


Své místo na lekci si rezervujte >>> ZDE <<<

Pondělí, 01 ledna 2018 / Published in Novinky

V našem fitness Vás tréninkem na originální vibrační plošině Power Plate vždy provede osobní trenérka, která je Vám kdykoliv k dispozici.                    Dohlédne, abyste zdravým a zábavným způsobem dosáhla svých cílů!

Jak takový trénink na Power Plate vypadá? Podívejte se na VIDEO!